Prevención de caídas: cómo caminar sin peligro fuera de la casa

Una mujer bajar el borde de la acera con un andador.
When stepping off a curb with a walker, lower the walker onto the street first, then step off the curb.

Caminar sin peligro fuera de su casa puede resultarle difícil. Tome precauciones cuando tenga que subir y bajar escaleras y aceras. Use un calzado resistente y cómodo y fíjese bien por dónde camina. Aquí tiene otros consejos para mantenerse seguro.

Uso de aceras y escaleras

Las aceras, los escalones o las deformaciones del pavimento pueden hacerlo tropezar. Tenga cuidado cuando esté cerca de alguno de ellos.

  • Antes de subirse o bajarse de una acera, verifique la altura del escalón. Tenga cuidado al caminar en secciones desiguales o interrumpidas de las aceras.

  • No se apresure al cruzar la calle. Fíjese bien en los cambios de la altura del pavimento.

  • En las escaleras, agárrese del pasamanos y avance un peldaño a la vez. Si en algún momento siente mareos mientras está en escaleras, siéntese hasta que se le pase el malestar.

Use calzado que proteja su seguridad

Cuando compre calzado, tenga en cuenta los siguientes consejos:

  • Escoja calzado con suelas de goma o antideslizantes. Las zapatillas deportivas son una buena opción.

  • Escoja zapatos planos o con tacones bajos. Evite usar tacones altos o zapatos de plataforma.

  • Elija un calzado que sea resistente y se ajuste bien. No use chancletas, chinelas, zapatos sin talón ni pantuflas.

  • No camine descalzo ni solo con medias. El calzado es la mejor protección, incluso dentro de la casa. Si lo desea, guarde un par de zapatos para usarlos únicamente en casa.

Consejos al trasladar objetos

Transportar objetos puede ser arduo, especialmente si camina con bastón o andadera. Estos consejos pueden facilitarle la tarea:

  • Use un carrito con ruedas para transportar comestibles y otros artículos.

  • Póngase ropa con bolsillos grandes para transportar objetos pequeños o use una riñonera o cangurera.

  • Divida las cargas grandes en bultos más pequeños. De esa manera, podrá tener siempre una mano libre para tomarse de las barandas.

  • No transporte objetos que estorben su visibilidad. Caminar a ciegas es una manera garantizada de tropezarse.

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